Как сохранить фигуру в отпуске?

Лето – пора тепла и расцвета, когда природа максимально демонстрирует нам свою многогранность в ярких красках. Лето у многих ассоциируется с отпуском. Лайф-коуч по осознанной стройности, фитнес-тренер Латинская (Лунева) Екатерина расскажет, как наслаждаться поездкой, не боясь за свою фигуру.

№1.
Не соблюдайте диету перед отпуском. Если вы ранее привыкли питаться разной едой, а перед отпуском решили ограничить себя в питании, то на отдыхе мозг «заставит» вас есть гораздо больше, чем до диеты. Мозгу всегда хочется уйти от ограничений, и он будет «награждать» вас за терпение сильным чувством голода, которое при обилии питания на отдыхе только навредит вашей фигуре.

№2.
Пейте много воды. И не только находясь на пляже, но и в любом месте. Если боитесь переедания, то выпейте воды до приема пищи. Вода наполняет желудок, и организм быстро подскажет вам, когда следует прекратить трапезу.

№3.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они тоже содержат много воды, поэтому после них вы будете уже сытыми до основного приема пищи.

№4.
Если все-таки боитесь съесть лишнего, а потом тяжело передвигаться по пляжу, то берите отели с одним «включенным» завтраком. Это позволит осознанно выбирать пищу, опираясь только на свои потребности, а не заставлять себя набирать 10 тарелок разных блюд, так как «все включено».

№5.
После еды отправляйтесь погулять, чтобы изучить местность, сделать красивые видео и фотографии. Пешие прогулки позволят поддерживать тело в тонусе. Так как на отдыхе окрестности для вас незнакомые, то мозг будет акцентировать внимание на новом для вас действии, а не на привычном занятии – еде.

№6.
Больше плавайте в море и в бассейне. Это тоже полезная физическая нагрузка. При плавании вы не перегрузите свое тело, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц и делает их не только сильными, но и эластичными.

№7.
Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то, скорее всего, вам будет крайне мало одного плавания и только пеших прогулок в путешествии. Посещайте тренажерный зал. Почти в каждом отеле он есть, поэтому побегать на дорожке вы всегда сможете.

№8.
Выберите для себя любимые упражнения, которые Вы сможете легко делать в любом месте. К примеру, ежедневно выполняйте 20 приседаний. Это позволит телу закрепить спортивные привычки.
Для живота и рук наилучшим упражнением будет планка. Она не просто укрепит мышцы всего тела, но и поспособствует усиленному сжиганию жира. Это упражнение удобно и тем, что для него не требуется специальное оборудование. Его можно делать даже на пляже.
Если хотите еще укрепить спину, то выполняйте наклоны к прямым ногам. Упражнение удобно делать сидя. Оно укрепляет еще и мышцы рук. В положении сидя положите руки на ноги. Наклонитесь к ногам, согнув руки, а потом оттолкнитесь от них, выпрямив руки. Чем ниже вы будете наклоняться, тем лучше почувствуете мышцы спины.
Делайте каждое упражнение по 20 повторений. Этого достаточно, чтобы укрепить мышцы не дать им «заснуть».

№9.
Сохраняйте спортивные привычки и занимайте мозг новыми и увлекательными действиями, которые вы крайне редко делаете в привычной обстановке. К примеру, посетите хамам и пройдите сеанс пенного массажа. Почти в каждом отеле «включены» банные процедуры. И впоследствии эта процедура будет у вас ассоциироваться с отпуском.
Ходите по магазинам. Даже если вы не любите шопинг, то в новом месте он вызовет у вас море приятных ощущений, не схожих с визитом в уже знакомые места родного города.
Отправьтесь в путешествие на яхте или полетайте на парашюте над морем. Мозг запомнит эти новые и необычные для него ощущения и не даст вашему телу скучать, откладывая жир.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта.
Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Warning: file_put_contents(): Only 0 of 55 bytes written, possibly out of free disk space in /srv/www/ihappy.ru/wp-content/plugins/ewww-image-optimizer/common.php on line 10567